◎日期：2023-12

◎食譜設計者：

日期	星期	主食	菜色	水果	營養成分	備註	照片
2023-12-01	5	糙米飯	京醬肉絲 偽蟹黃豆腐煲 有機青松菜 青木瓜排骨湯		全穀雜糧類(份) 4.5 豆魚蛋肉類(份) 2.8 蔬菜類(份) 1.5 油脂與堅果種子類(份) 2.6 熱量(仟卡) 651.5
2023-12-04	1	香Q白米飯	金瓜燉肉 蛋酥白菜 有機青油菜 紫菜豆腐湯	柳丁	全穀雜糧類(份) 4.8 豆魚蛋肉類(份) 2.2 蔬菜類(份) 1.5 水果類(份) 1 乳品類(份) 0 油脂與堅果種子類(份) 2.6 熱量(仟卡) 716
2023-12-05	2	糙米飯	和風雞腿 日式關東煮 有機黑葉白菜 紅豆烤奶		全穀雜糧類(份) 5.2 豆魚蛋肉類(份) 2.5 蔬菜類(份) 1.2 水果類(份) 0 糖(克) 15 油脂與堅果種子類(份) 2.4 熱量(仟卡) 750
2023-12-06	3	鮮蔬炒麵疙瘩	梅香滷雞腿 扁蒲蛋花湯	養樂多鮮奶	全穀雜糧類(份) 4.5 豆魚蛋肉類(份) 2.2 蔬菜類(份) 1 水果類(份) 0 乳品類(份) 1 油脂與堅果種子類(份) 2.8 熱量(仟卡) 712
2023-12-07	4	糙米飯	茶香燒肉 鮮蔬寬粉 有機青江菜 剝皮辣椒雞湯	蘋果	全穀雜糧類(份) 5.5 豆魚蛋肉類(份) 2.8 蔬菜類(份) 1.4 水果類(份) 1 乳品類(份) 0 油脂與堅果種子類(份) 2.6 熱量(仟卡) 807
2023-12-08	5	薏仁糙米飯	三杯魚丁 古早味蒸蛋 有機小白菜 冬瓜貢片湯		全穀雜糧類(份) 4.8 豆魚蛋肉類(份) 2.8 蔬菜類(份) 1 水果類(份) 0 乳品類(份) 0 油脂與堅果種子類(份) 2.4 熱量(仟卡) 679
2023-12-11	1	香Q白米飯	醬燜鴨丁 雪菜肉末 有機青油菜 玉米結頭湯	香蕉	全穀雜糧類(份) 4.5 豆魚蛋肉類(份) 2.6 蔬菜類(份) 1.8 水果類(份) 1 乳品類(份) 0 油脂與堅果種子類(份) 2.6 熱量(仟卡) 732
2023-12-12	2	糙米飯	麻油雞丁 瓜瓜肉醬 有機荷葉白菜 香醇豆漿		全穀雜糧類(份) 5.3 豆魚蛋肉類(份) 3.4 蔬菜類(份) 1.6 水果類(份) 0 糖(克) 15 油脂與堅果種子類(份) 2.4 熱量(仟卡) 834
2023-12-13	3	咖哩海鮮炒飯	花枝燒 和風味噌湯	養樂多優酪乳	全穀雜糧類(份) 4.5 豆魚蛋肉類(份) 2.2 蔬菜類(份) 0.5 水果類(份) 0 乳品類(份) 1 油脂與堅果種子類(份) 3 熱量(仟卡) 709
2023-12-14	4	糙米飯	橙汁排骨 碰皮白菜滷 有機黑葉白菜 花瓜雞湯	橘子	全穀雜糧類(份) 5 豆魚蛋肉類(份) 2.2 蔬菜類(份) 2 水果類(份) 1 乳品類(份) 0 油脂與堅果種子類(份) 2.8 熱量(仟卡) 751
2023-12-15	5	燕麥糙米飯	粉蒸肉 蔥花碎脯蛋 有機青松菜 金針排骨湯		全穀雜糧類(份) 4.8 豆魚蛋肉類(份) 2.8 蔬菜類(份) 1 水果類(份) 0 乳品類(份) 0 油脂與堅果種子類(份) 2.5 熱量(仟卡) 684
2023-12-18	1	香Q白米飯	三點五杯雞 醬爆干片 有機福山萵苣 紫菜吻魚湯	小番茄	全穀雜糧類(份) 5.2 豆魚蛋肉類(份) 3 蔬菜類(份) 1 水果類(份) 1 乳品類(份) 油脂與堅果種子類(份) 2.8 熱量(仟卡) 800
2023-12-19	2	糙米飯	海結燒肉 玉米肉末 有機青松菜 蒜頭雞湯		全穀雜糧類(份) 5.5 豆魚蛋肉類(份) 2.4 蔬菜類(份) 1.2 水果類(份) 1 乳品類(份) 油脂與堅果種子類(份) 2.6 熱量(仟卡) 772
2023-12-20	3	金瓜濃湯義大利麵	起司炒蛋 米奇卡啦雞腿漢堡	養樂多鮮奶	全穀雜糧類(份) 5 豆魚蛋肉類(份) 2.4 蔬菜類(份) 0.9 水果類(份) 0 乳品類(份) 1 油脂與堅果種子類(份) 3 熱量(仟卡) 838
2023-12-21	4	雙色芝麻糙米飯	麻婆魚丁 毛豆蒸蛋 有機小白菜 冬瓜蛤仔湯	柳丁	全穀雜糧類(份) 4.5 豆魚蛋肉類(份) 3 蔬菜類(份) 1 水果類(份) 1 乳品類(份) 油脂與堅果種子類(份) 2.4 熱量(仟卡) 733
2023-12-22	5	糙米飯	蘑菇豬柳 開陽葫蘆瓜 有機黑葉白菜 冬至福圓湯		全穀雜糧類(份) 5.5 豆魚蛋肉類(份) 2 蔬菜類(份) 2 水果類(份) 0 糖(克) 15 油脂與堅果種子類(份) 2.6 熱量(仟卡) 762
2023-12-25	1	香Q白米飯	泡菜燒肉 韓式拌冬粉 有機小白菜 海帶芽湯	橘子	全穀雜糧類(份) 5.5 豆魚蛋肉類(份) 1.8 蔬菜類(份) 1.5 水果類(份) 1 乳品類(份) 0 油脂與堅果種子類(份) 2.6 熱量(仟卡) 735
2023-12-26	2	糙米飯	檸檬雞翅 蒟蒻炒扁蒲 有機廣島菜 香醇豆漿		全穀雜糧類(份) 4.8 豆魚蛋肉類(份) 2.8 蔬菜類(份) 1.6 水果類(份) 1 乳品類(份) 0 油脂與堅果種子類(份) 2.4 熱量(仟卡) 754
2023-12-27	3	瑤柱廣東粥	京醬肉絲 叉燒包	養樂多優酪乳	全穀雜糧類(份) 5 豆魚蛋肉類(份) 2.4 蔬菜類(份) 0.8 水果類(份) 0 乳品類(份) 1 油脂與堅果種子類(份) 2.6 熱量(仟卡) 817
2023-12-28	4	燕麥糙米飯	沙茶魚丁 番茄炒蛋 有機青油菜 假魚肚羹湯	香蕉	全穀雜糧類(份) 4.5 豆魚蛋肉類(份) 3 蔬菜類(份) 1.8 水果類(份) 1 乳品類(份) 油脂與堅果種子類(份) 2.8 熱量(仟卡) 771
2023-12-29	5	糙米飯	甜味咖哩雞 樂田豆腐燒 有機黑葉白菜 燒仙草		全穀雜糧類(份) 5.5 豆魚蛋肉類(份) 2.8 蔬菜類(份) 0.8 水果類(份) 0 糖(克) 15 油脂與堅果種子類(份) 2.6 熱量(仟卡) 792