◎日期：2022-12

◎食譜設計者：

日期	星期	主食	菜色	水果	營養成分	備註	照片
2022-12-01	4	糙米飯	泰式魚丁 綠咖哩雞 有機黑葉白菜 摩摩喳喳	柳丁	全穀雜糧類(份) 4.8 豆魚蛋肉類(份) 2.8 蔬菜類(份) 1.1 水果類(份) 1 乳品類(份) 0 油脂與堅果種子類(份) 3 熱量(仟卡) 769
2022-12-02	5	黃豆糙米飯	京醬肉絲 番茄炒蛋 有機小松菜 青木瓜排骨湯		全穀雜糧類(份) 4.5 豆魚蛋肉類(份) 2.8 蔬菜類(份) 1.7 水果類(份) 0 乳品類(份) 0 油脂與堅果種子類(份) 2.6 熱量(仟卡) 685
2022-12-05	1	香Q白米飯	茶香燒肉 鮮蔬寬粉 有機小白菜 剝皮辣椒雞湯	橘子	全穀雜糧類(份) 5.5 豆魚蛋肉類(份) 2.6 蔬菜類(份) 1.3 水果類(份) 1 乳品類(份) 油脂與堅果種子類(份) 2.6 熱量(仟卡) 790
2022-12-06	2	薏仁糙米飯	馬鈴薯燒雞 培根高麗菜 有機味美菜 紫菜蛋花湯		全穀雜糧類(份) 4.8 豆魚蛋肉類(份) 2.2 蔬菜類(份) 1.6 水果類(份) 乳品類(份) 油脂與堅果種子類(份) 2.8 熱量(仟卡) 667
2022-12-07	3	鮮蔬炒麵疙瘩	梅香滷雞腿 冬瓜貢片湯 清蒸石斑魚	養樂多鮮奶	全穀雜糧類(份) 4 豆魚蛋肉類(份) 3.8 蔬菜類(份) 1 水果類(份) 乳品類(份) 1 油脂與堅果種子類(份) 2.8 熱量(仟卡) 797
2022-12-08	4	糙米飯	金瓜燉肉 蛋酥白菜 有機高麗菜 香醇豆漿	芭樂	全穀雜糧類(份) 4.8 豆魚蛋肉類(份) 2.8 蔬菜類(份) 1.5 水果類(份) 1 糖(克) 15 油脂與堅果種子類(份) 2.6 熱量(仟卡) 821
2022-12-09	5	黃豆糙米飯	炸魚薯條 起司蒸蛋 有機山茼蒿 冬瓜撞奶		全穀雜糧類(份) 5.5 豆魚蛋肉類(份) 2.8 蔬菜類(份) 0.7 糖類(克) 15 乳品類(份) 0.2 油脂與堅果種子類(份) 3 熱量(仟卡) 838
2022-12-12	1	香Q白米飯	金瓜粉蒸肉 雪菜肉末 韭菜豆芽 扁蒲蛋花湯	柳丁	全穀雜糧類(份) 4.5 豆魚蛋肉類(份) 2.6 蔬菜類(份) 1.3 水果類(份) 1 乳品類(份) 油脂與堅果種子類(份) 2.6 熱量(仟卡) 720
2022-12-13	2	燕麥糙米飯	香酥章魚堡 瓜瓜肉醬 有機山菠菜 香醇豆漿		全穀雜糧類(份) 4 豆魚蛋肉類(份) 2.6 蔬菜類(份) 1.2 水果類(份) 1 乳品類(份) 油脂與堅果種子類(份) 3 熱量(仟卡) 700
2022-12-14	3	咖哩丸子烏龍麵	柚香沙拉 和風味噌湯	養樂多優格	全穀雜糧類(份) 4.5 豆魚蛋肉類(份) 2.8 蔬菜類(份) 1.2 水果類(份) 0 乳品類(份) 1 油脂與堅果種子類(份) 2.8 熱量(仟卡) 762
2022-12-15	4	糙米飯	橙汁排骨 碰皮白菜滷 有機高麗菜 花瓜雞湯	香蕉	全穀雜糧類(份) 4.8 豆魚蛋肉類(份) 2.6 蔬菜類(份) 2 水果類(份) 1 乳品類(份) 油脂與堅果種子類(份) 2.8 熱量(仟卡) 767
2022-12-16	5	黃豆糙米飯	麻油雞丁 蔥花菜脯蛋 有機小松菜 金針排骨湯		全穀雜糧類(份) 5 豆魚蛋肉類(份) 2.8 蔬菜類(份) 1.1 水果類(份) 乳品類(份) 油脂與堅果種子類(份) 2.6 熱量(仟卡) 705
2022-12-19	1	香Q白米飯	三點五杯雞 醬爆干片 有機高麗菜 紫菜吻魚湯	橘子	全穀雜糧類(份) 5 豆魚蛋肉類(份) 2.8 蔬菜類(份) 1 水果類(份) 1 乳品類(份) 油脂與堅果種子類(份) 2.6 熱量(仟卡) 762
2022-12-20	2	雙色芝麻糙米飯	蘑菇豬柳 玉米肉末 有機黑葉白菜 蒜頭雞湯		全穀雜糧類(份) 5.5 豆魚蛋肉類(份) 2.2 蔬菜類(份) 1.2 水果類(份) 乳品類(份) 油脂與堅果種子類(份) 2.6 熱量(仟卡) 697
2022-12-21	3	卡拉雞腿起司蛋堡	搖搖海苔薯條 金瓜濃湯	養樂多鮮奶	全穀雜糧類(份) 4.5 豆魚蛋肉類(份) 3 蔬菜類(份) 0.4 水果類(份) 乳品類(份) 1 油脂與堅果種子類(份) 3.5 熱量(仟卡) 789
2022-12-22	4	糙米飯	海結燒肉 開陽葫蘆瓜 有機A菜 冬至福圓湯	香蕉	全穀雜糧類(份) 5.5 豆魚蛋肉類(份) 2.4 蔬菜類(份) 1.8 水果類(份) 1 乳品類(份) 油脂與堅果種子類(份) 2.4 熱量(仟卡) 778
2022-12-23	5	黃豆糙米飯	麻婆魚丁 蟹肉棒蒸蛋 有機高麗菜 冬瓜蛤仔湯		全穀雜糧類(份) 4.5 豆魚蛋肉類(份) 3.3 蔬菜類(份) 1 水果類(份) 乳品類(份) 油脂與堅果種子類(份) 2.6 熱量(仟卡) 705
2022-12-26	1	香Q白米飯	塔香燒肉 茄汁甜不辣 有機高麗菜 假魚肚羹湯	柳丁	全穀雜糧類(份) 5.5 豆魚蛋肉類(份) 2.4 蔬菜類(份) 1.2 水果類(份) 1 乳品類(份) 油脂與堅果種子類(份) 2.6 熱量(仟卡) 772
2022-12-27	2	燕麥糙米飯	檸檬雞翅 螞蟻上樹 有機蘿蔓菜 香醇豆漿		全穀雜糧類(份) 5.5 豆魚蛋肉類(份) 3 蔬菜類(份) 1 水果類(份) 乳品類(份) 油脂與堅果種子類(份) 2.6 熱量(仟卡) 752
2022-12-28	3	瑤柱廣東粥	鳳梨咕咾魚 鮮蝦腸粉 京醬肉絲	養樂多優酪奶	全穀雜糧類(份) 4.5 豆魚蛋肉類(份) 3 蔬菜類(份) 1.3 水果類(份) 乳品類(份) 1 油脂與堅果種子類(份) 2.8 熱量(仟卡) 785
2022-12-29	4	糙米飯	奶香洋芋雞丁 樂田豆腐燒 有機包心白菜 結頭貢丸湯	香蕉	全穀雜糧類(份) 5 豆魚蛋肉類(份) 3.2 蔬菜類(份) 1 水果類(份) 1 乳品類(份) 油脂與堅果種子類(份) 2.6 熱量(仟卡) 792
2022-12-30	5	黃豆糙米飯	沙茶魚丁 鮪魚聰明蛋 有機高麗菜 扁蒲排骨湯		全穀雜糧類(份) 4.8 豆魚蛋肉類(份) 3 蔬菜類(份) 1.2 水果類(份) 乳品類(份) 油脂與堅果種子類(份) 2.6 熱量(仟卡) 708