◎日期：2021-11

◎食譜設計者：

日期	星期	主食	菜色	水果	營養成分	備註	照片
2021-11-01	1	香Q白米飯	糖醋肉丁 塔香海茸 有機小松蔡 玉米涼薯湯	橘子	全穀雜糧類(份) 5 豆魚蛋肉類(份) 2.5 蔬菜類(份) 1.5 水果類(份) 1 油脂與堅果種子類(份) 2.6 熱量(仟卡) 752
2021-11-02	2	海苔肉鬆飯	麻油雞丁 瓜瓜肉醬 有機青江菜 香醇豆漿		全穀雜糧類(份) 4.5 豆魚蛋肉類(份) 3.6 蔬菜類(份) 1.4 糖(克) 15 油脂與堅果種子類(份) 2.5 熱量(仟卡) 793
2021-11-03	3	紅燒豬肉湯麵	香蒜毛豆莢 蒸豬肉餡餅	養樂多鮮乳	全穀雜糧類(份) 4.5 豆魚蛋肉類(份) 2.8 蔬菜類(份) 0.6 水果類(份) 1 油脂與堅果種子類(份) 2.5 熱量(仟卡) 803
2021-11-04	4	燕麥糙米飯	砂鍋魚丁 茄汁洋芋 有機黑葉白菜 海芽貢丸湯	蘋果	全穀雜糧類(份) 5 豆魚蛋肉類(份) 2.7 蔬菜類(份) 0.8 水果類(份) 1 油脂與堅果種子類(份) 2.6 熱量(仟卡) 750
2021-11-05	5	糙米飯	金瓜鮮蔬咖哩雞 奶香蒸蛋 有機雪菜 藥燉排骨湯		全穀雜糧類(份) 4.7 豆魚蛋肉類(份) 2.8 蔬菜類(份) 1 水果類(份) 油脂與堅果種子類(份) 2.8 熱量(仟卡) 690
2021-11-08	1	香Q白米飯	醬味雞翅 沙嗲乾丁 有機青江菜 山藥排骨湯	百香果	全穀雜糧類(份) 4.7 豆魚蛋肉類(份) 2.8 蔬菜類(份) 1.1 水果類(份) 1 油脂與堅果種子類(份) 2.8 熱量(仟卡) 753
2021-11-09	2	薏仁糙米飯	白玉燒豬腳 螞蟻上樹 有機黑葉白菜 香醇豆漿		全穀雜糧類(份) 5.2 豆魚蛋肉類(份) 2.6 蔬菜類(份) 1.5 水果類(份) 油脂與堅果種子類(份) 2.6 熱量(仟卡) 714
2021-11-10	3	炸醬麵	茶葉蛋 冬瓜丸片湯	養樂優酪乳	全穀雜糧類(份) 4 豆魚蛋肉類(份) 2.5 蔬菜類(份) 0.7 奶類(份) 1 油脂與堅果種子類(份) 2.6 熱量(仟卡) 685
2021-11-11	4	黃豆飯	白醬海鮮 原味蒸蛋 有機油青菜 味噌鮮蔬湯	橘子	全穀雜糧類(份) 4.7 豆魚蛋肉類(份) 2.8 蔬菜類(份) 1 水果類(份) 1 油脂與堅果種子類(份) 2.6 熱量(仟卡) 741
2021-11-12	5	糙米飯	春川炒雞 泡菜豆腐 有機黑葉白菜 海芽蛋花湯		全穀雜糧類(份) 4.8 豆魚蛋肉類(份) 2.5 蔬菜類(份) 1.3 奶類(份) 0.1 油脂與堅果種子類(份) 2.6 熱量(仟卡) 688
2021-11-15	1	香Q白米飯	金瓜燒雞 客家小炒 有機空心菜 扁蒲丸片湯	香蕉	全穀雜糧類(份) 4.8 豆魚蛋肉類(份) 2.6 蔬菜類(份) 1 水果類(份) 1 油脂與堅果種子類(份) 2.8 熱量(仟卡) 742
2021-11-16	2	紫米飯	蒜泥白肉 白菜燒麵筋 有機黑葉白菜 香醇豆漿		全穀雜糧類(份) 4.5 豆魚蛋肉類(份) 2.5 蔬菜類(份) 1.8 糖(克) 15 油脂與堅果種子類(份) 2.5 熱量(仟卡) 720
2021-11-17	3	香酥魚羹粄條	筍乾油豆腐 黑糖馬拉糕	養樂多鮮乳	全穀雜糧類(份) 4 豆魚蛋肉類(份) 2.5 蔬菜類(份) 0.8 奶類(份) 1 油脂與堅果種子類(份) 3 熱量(仟卡) 706
2021-11-18	4	黑豆飯	梅香雞翅 黃瓜燴鴿蛋 有機味美菜 麻油猴頭菇湯	水果	全穀雜糧類(份) 4.5 豆魚蛋肉類(份) 2.4 蔬菜類(份) 1.8 水果類(份) 1 油脂與堅果種子類(份) 2.8 熱量(仟卡) 726
2021-11-19	5	糙米飯	塔香魷魚 柴魚蒸蛋 有機荷葉白菜 酸白菜火鍋湯		全穀雜糧類(份) 4.7 豆魚蛋肉類(份) 3 蔬菜類(份) 1.1 奶類(份) 油脂與堅果種子類(份) 2.5 熱量(仟卡) 694
2021-11-22	1	香Q白米飯	沙嗲雞丁 開陽扁蒲 有機小松菜 紫菜小魚湯	柳丁	全穀雜糧類(份) 4 豆魚蛋肉類(份) 2.8 蔬菜類(份) 1.7 水果類(份) 1 油脂與堅果種子類(份) 2.6 熱量(仟卡) 710
2021-11-23	2	五穀糙米飯	蒙古烤肉片 金瓜蒸蛋 有機黑葉白菜 芋圓燒仙草		全穀雜糧類(份) 5 豆魚蛋肉類(份) 2.8 蔬菜類(份) 1 糖(克) 15 油脂與堅果種子類(份) 2.8 熱量(仟卡) 771
2021-11-24	3	金瓜濃湯義大利麵	起司炒蛋 熱狗大亨堡	養樂多優酪乳	全穀雜糧類(份) 5 豆魚蛋肉類(份) 2.8 蔬菜類(份) 0.6 奶類(份) 1 油脂與堅果種子類(份) 2.6 熱量(仟卡) 752
2021-11-25	4	糙米飯	香酥虱目魚 花瓜肉醬 有機青松菜 味噌豆腐湯	蘋果	全穀雜糧類(份) 4 豆魚蛋肉類(份) 3 蔬菜類(份) 1.3 水果類(份) 1 油脂與堅果種子類(份) 3 熱量(仟卡) 733
2021-11-26	5	燕麥糙米飯	京醬肉柳 芋香白菜滷 有機蜜雪兒白菜 花生燉豬腳		全穀雜糧類(份) 4.2 豆魚蛋肉類(份) 2.7 蔬菜類(份) 1.8 奶類(份) 0 油脂與堅果種子類(份) 2.8 熱量(仟卡) 668
2021-11-29	1	香Q白米飯	黑胡椒豬排 白玉雙節 有機山茼蒿 玉米蛋花湯	柳丁	全穀雜糧類(份) 4.7 豆魚蛋肉類(份) 2.6 蔬菜類(份) 1.3 水果類(份) 1 油脂與堅果種子類(份) 2.6 熱量(仟卡) 734
2021-11-30	2	紅藜糙米飯	薑母雞 絲瓜麵線 有機黑葉白菜 香醇豆漿		全穀雜糧類(份) 5 豆魚蛋肉類(份) 2.8 蔬菜類(份) 1.9 水果類(份) 0 油脂與堅果種子類(份) 2.6 熱量(仟卡) 725