◎日期：2023-10

◎食譜設計者：

日期	星期	主食	菜色	水果	營養成分	備註	照片
2023-10-02	1	香Q白米飯	泡菜燒雞丁 起司年糕 有機青油菜 海帶芽湯	蘋果	全穀雜糧類(份) 5 豆魚蛋肉類(份) 2 蔬菜類(份) 1.7 水果類(份) 1 乳品類(份) 0 油脂與堅果種子類(份) 2.5 熱量(仟卡) 0 715
2023-10-03	2	糙米飯	蘑菇豬柳 花枝燒 有機小松菜 玉米濃湯		全穀雜糧類(份) 5.5 豆魚蛋肉類(份) 2.2 蔬菜類(份) 1.5 水果類(份) 0 乳品類(份) 0 油脂與堅果種子類(份) 3 熱量(仟卡) 723
2023-10-04	3	紅燒豬肉麵	蒜香毛豆莢 蒸鍋貼	養樂多鮮奶	全穀雜糧類(份) 4.5 豆魚蛋肉類(份) 2.6 蔬菜類(份) 0.7 水果類(份) 0 乳品類(份) 1 油脂與堅果種子類(份) 2.6 熱量(仟卡) 726
2023-10-05	4	糙米飯	麻婆魚丁 火腿蒸蛋 有機小白菜 酸菜豬血湯	香蕉	全穀雜糧類(份) 4.5 豆魚蛋肉類(份) 2.8 蔬菜類(份) 0.8 水果類(份) 0 乳品類(份) 0 油脂與堅果種子類(份) 2.6 熱量(仟卡) 662
2023-10-06	5	海苔糙米飯	茶香豬腳 沙茶寬粉 有機雪菜 香醇豆漿		全穀雜糧類(份) 5.5 豆魚蛋肉類(份) 2.8 蔬菜類(份) 1.6 水果類(份) 0 乳品類(份) 0 油脂與堅果種子類(份) 2.8 熱量(仟卡) 761
2023-10-09	1	番茄肉醬義大利麵	香酥豬排 金瓜濃湯		全穀雜糧類(份) 5.0 豆魚蛋肉類(份) 2.5 蔬菜類(份) 0.7 油脂與堅果種子類(份) 2.5 熱量(仟卡) 702.5
2023-10-11	3	金沙炒飯	茶香滷肉 剝皮辣椒雞湯	養樂多優酪乳	全穀雜糧類(份) 5 豆魚蛋肉類(份) 2.2 蔬菜類(份) 0.8 水果類(份) 乳品類(份) 1 油脂與堅果種子類(份) 2.8 熱量(仟卡) 747
2023-10-12	4	糙米飯	孜然肉丁 蒲瓜炒蛋 有機小白菜 牛蒡排骨湯	香蕉	全穀雜糧類(份) 4.7 豆魚蛋肉類(份) 2.6 蔬菜類(份) 1.5 水果類(份) 1 乳品類(份) 油脂與堅果種子類(份) 2.6 熱量(仟卡) 739
2023-10-13	5	麥片糙米飯	香酥魷魚排 偽蟹黃豆腐煲 有機黑葉白菜 香醇豆漿		全穀雜糧類(份) 4.8 豆魚蛋肉類(份) 2.8 蔬菜類(份) 0.9 水果類(份) 乳品類(份) 油脂與堅果種子類(份) 3 熱量(仟卡) 704
2023-10-16	1	香Q白米飯	迷迭香雞丁 培根白菜 有機黑葉白菜 紫菜蛋花湯	櫻桃蘋果	全穀雜糧類(份) 4.7 豆魚蛋肉類(份) 2 蔬菜類(份) 1.7 水果類(份) 1 乳品類(份) 油脂與堅果種子類(份) 2.7 熱量(仟卡) 703
2023-10-17	2	薏仁糙米飯	蒜泥肉片 螞蟻上樹 有機青江菜 香醇豆漿		全穀雜糧類(份) 5.5 豆魚蛋肉類(份) 2.8 蔬菜類(份) 1.4 水果類(份) 乳品類(份) 油脂與堅果種子類(份) 2.6 熱量(仟卡) 747
2023-10-18	3	白醬海鮮義大利湯麵	香酥豬排 小熊維尼包	舒跑運動飲料	全穀雜糧類(份) 4.5 豆魚蛋肉類(份) 2.5 蔬菜類(份) 0.3 水果類(份) 乳品類(份) 油脂與堅果種子類(份) 3 熱量(仟卡) 645
2023-10-19	4	海苔糙米飯	梅香滷雞腿 金沙筍絲 有機青油菜 好彩頭湯	香蕉	全穀雜糧類(份) 4.5 豆魚蛋肉類(份) 2.5 蔬菜類(份) 1.6 水果類(份) 1 乳品類(份) 油脂與堅果種子類(份) 2.6 熱量(仟卡) 720
2023-10-20	5	糙米飯	甜味咖哩魚 柴魚蒸蛋 有機小松菜 豚骨味噌湯		全穀雜糧類(份) 4.8 豆魚蛋肉類(份) 3 蔬菜類(份) 0.8 水果類(份) 乳品類(份) 油脂與堅果種子類(份) 2.5 熱量(仟卡) 694
2023-10-23	1	香腸蛋炒飯	五香滷雞翅 酸白菜火鍋湯		全穀雜糧類(份) 4.5 豆魚蛋肉類(份) 2.5 蔬菜類(份) 0.6 水果類(份) 0 乳品類(份) 0 油脂與堅果種子類(份) 3 熱量(仟卡) 653
2023-10-24	2	香Q白米飯	宮保雞丁 塔香海茸 有機小白菜 扁蒲蛋花湯		全穀雜糧類(份) 4.5 豆魚蛋肉類(份) 2.5 蔬菜類(份) 1.5 水果類(份) 0 乳品類(份) 0 油脂與堅果種子類(份) 2.7 熱量(仟卡) 662
2023-10-25	3	皮蛋瘦肉粥	白玉燒豬腳 蒸地瓜	養樂多鮮奶	全穀雜糧類(份) 5 豆魚蛋肉類(份) 2 蔬菜類(份) 0.6 水果類(份) 乳品類(份) 1 油脂與堅果種子類(份) 2.5 熱量(仟卡) 714
2023-10-26	4	燕麥糙米飯	椒鹽魚丁 絲瓜麵線 有機青油菜 香醇黑豆漿	橘子	全穀雜糧類(份) 4.8 豆魚蛋肉類(份) 3.2 蔬菜類(份) 0.8 水果類(份) 1 乳品類(份) 油脂與堅果種子類(份) 3 熱量(仟卡) 791
2023-10-27	5	糙米飯	梅干蒸肉餅 護眼炒蛋 有機空心菜 冬瓜蛤仔湯		全穀雜糧類(份) 4.6 豆魚蛋肉類(份) 3 蔬菜類(份) 1.2 水果類(份) 乳品類(份) 油脂與堅果種子類(份) 2.6 熱量(仟卡) 694
2023-10-30	1	香Q白米飯	麻油雞丁 蒲瓜芙蓉蛋 有機雪菜 玉米涼薯湯	柳丁	全穀雜糧類(份) 5 豆魚蛋肉類(份) 2.2 蔬菜類(份) 1.5 水果類(份) 1 乳品類(份) 0 油脂與堅果種子類(份) 2.8 熱量(仟卡) 739
2023-10-31	2	糙米飯	糖醋排骨 香菇蒸蛋 有機青油菜 香醇豆漿		全穀雜糧類(份) 4.8 豆魚蛋肉類(份) 3.3 蔬菜類(份) 1 水果類(份) 0 乳品類(份) 0 油脂與堅果種子類(份) 2.6 熱量(仟卡) 726